这项运动可增强人的肾气（能量）-练习时，您的腰部，肾脏和整个脊柱将在几分钟内变热。 全世界的人们都学会了做这项运动。 它被称为铁强宫，曾经是内部武术家放松腰部的秘密运动。 铁强弓易于练习，但对健康非常有效。

让我们看看大师级的学员如何做铁强弓。

找到一堵墙，面对墙蹲下然后每天站起来。 您会惊讶于健康问题，例如下背部和腿部疼痛，脱发，失眠，便秘等。 可以完全治愈。

方法：

1. 面对墙壁或门站立。 将双脚分开分开。
2. 触摸鼻尖和脚趾到墙壁/门。
3. 慢慢蹲下，使鼻子紧贴墙壁/门。
4. 一直向下直到双腿弯曲并折叠在一起。
5. 双臂拥抱双腿。
6. 慢慢站起来，使鼻子紧贴墙壁/门。
7. 重复相同的练习。

笔记：

对于肾气虚弱的人，这种锻炼看起来很容易，但是却相当困难。 因此，请谨慎开始。 初学者蹲下时最有可能退缩。 您可以将脚从墙壁/门上移开一英尺左右，开始进行平衡。 确保您的脊椎笔直且身体稳定。

建议您以9的倍数（例如9、18、24、36等）进行操作。没有限制。