2.关于拉筋训练的持续时间或强度没有固定的标准，该标准会因人的年龄和健康状况而异。 总体原则是：为了获得更好，更快的效果，请以更大的重量拉伸更长的时间。 对于跳舞或练习瑜伽或身体非常灵活的人，每条腿可能会拉伸30-50分钟或更长时间。

3.如果以倾斜姿势您的脚掌无法接触地面，则可以稍微放下小腿以减轻疼痛。 但是一次它可以接触地面，向内移动，直到双腿并拢避免张开脚。

4.高血压患者心 疾病，体弱，老年人和重症患者应更缓慢地服用，因为拉筋引起的疼痛会增加脉搏和血压。 即使这些是正常的反应和改善的迹象，还是建议逐渐增加持续时间和强度。 可以使用一个小枕头支撑头部，以免血液流到大脑。

5.如果在拉筋过程中出现头痛，头晕，面色苍白，冷汗，胸闷，四肢麻木，四肢发冷，快速不规则的心跳或其他严重的愈合反应，请停一会儿并在附近的内肘和内关穴位重打一巴掌手腕。 在此过程中感觉到的疼痛越多，继续进行拍打就越有必要。 转到教室-下载-使用您选择的语言下载“使用PaidaLajin处理紧急症状”并进行参考。

6.妇女可以在月经周期的任何时候练习拉筋。 如果在此期间练习拉筋，那些遭受月经疼痛的人会感觉更好。

7.做拉筋时要专心。在拉筋期间在身体的不同部位感觉到疼痛时，也要进行拍打。它将具有更大的治愈效果。特别是对于那些在拉筋方面有困难的人，拍打关节，手和脚可以帮助减轻拉筋期间的疼痛。[：zh]

1.在户外练习拉筋时，避免风吹寒风；在室内练习时，请避免电风扇或空调直接吹风。 在Lajin期间出汗是有益的，并且不必故意降温。 拉筋期间，身体放松和毛孔打开，绝对不要露出腰部和膝盖。 最好穿长袖衬衫和长裤以保持温暖，尤其是在打开空调的时候；否则，寒冷可能会通过开放的毛孔进入，影响关节并引发更多疾病。

2.关于拉筋训练的持续时间或强度没有固定的标准，该标准会因人的年龄和健康状况而异。 总体原则是：为了获得更好，更快的效果，请以更大的重量拉伸更长的时间。 对于跳舞或练习瑜伽或身体非常灵活的人，每条腿可能会拉伸30-50分钟或更长时间。

3.如果以倾斜姿势您的脚掌无法接触地面，则可以稍微放下小腿以减轻疼痛。 但是一次它可以接触地面，向内移动，直到双腿并拢避免张开脚。

4.高血压患者心 疾病，体弱，老年人和重症患者应更缓慢地服用，因为拉筋引起的疼痛会增加脉搏和血压。 即使这些是正常的反应和改善的迹象，还是建议逐渐增加持续时间和强度。 可以使用一个小枕头支撑头部，以免血液流到大脑。

5.如果在拉筋过程中出现头痛，头晕，面色苍白，冷汗，胸闷，四肢麻木，四肢发冷，快速不规则的心跳或其他严重的愈合反应，请停一会儿并在附近的内肘和内关穴位重打一巴掌手腕。 在此过程中感觉到的疼痛越多，继续进行拍打就越有必要。 转到教室-下载-文件下载使用PaidaLajin处理紧急症状用您选择的语言进行引用。

6.妇女可以在月经周期的任何时候练习拉筋。 如果在此期间练习拉筋，那些遭受月经疼痛的人会感觉更好。

7. 做拉筋时要专心。 在拉筋期间在身体的不同部位感觉到疼痛时，也要进行拍打。 它将具有更大的治愈效果。 特别是对于那些在拉筋方面有困难的人，拍打关节，手和脚可以帮助减轻拉筋期间的疼痛。