编者按：2016年中国的烟民已达3.16亿，每天吸烟15.2支，这是一个很可怕的数字，能赶上多少重工厂排出的废气了。而对于烟民本身，吸烟危害极大，并且很难戒掉，对家人朋友也造成了不良影响。因此，为了自己和家人的健康，戒烟刻不容缓！我们的线下体验营也有越来越多的戒烟案例出现，戒烟不是一件容易的事情，一定要循序渐进，配合有效的方法，感谢生机盎然的精彩分享。

与拍打拉筋结缘

2014年12月，我第一次知道医行天下，是姐姐传来的萧老师拍打拉筋五大功法的教学视频，看完后，我有相见恨晚之感，按耐不住就在自己肘弯上开拍起来，果然很痛，黑痧被打出来了，乖乖，我第一次知道自己有心脏病。

从此我开始了践行拍打拉筋的征程，制定拍拉计划，对拍拉成果进行拍照和记录存档，以便追溯查询，到现在已经坚持两年多时间了。

值得一提的是通过自己在家里践行拍打拉筋，居然把抽了33年的烟戒掉了。戒烟成功到现在已经一年半时间，也就是说从2015年9月19日到现在再没抽过一根烟，之前曾有过写分享的念头，但听过不少半年乃至一年多还复抽的案例，所以拖到今天才动笔把自己的戒烟经历写出来，与大家一起分享，希望对烟友们有所帮助。

戒烟前

33年的烟龄不算短了，戒烟前一天一包半，这仅是常态下的量，如果是熬夜、聚会、外出钓鱼时量还得增加，碰到“修长城”起码得带上不下4包吧。烟瘾那个大啊，现在回想起来都觉得可怕，早晨起床先来两根，再吃早餐，晚上睡觉起夜后再点上几根。要是没烟了，再看看烟灰缸里有没有烟屁股，如果连烟屁股也没有了，那问题大了，就是满城跑，烟也要买到。

凡事皆有因果，三十多年吸进肺部的烟给自己身体带来了些什么呢？整个皮肤黑沉沉的，脸上、后背部、臀部、手臂外侧尤为明显；拉出来的尿是格外的骚；咽喉肿痛、干咳也时有发生；早晨咳出来的痰都带黑色的污物；呼出的口气都是很浓的烟味；牙齿上黑黑的烟垢每年得洗上1-2次，而且有过两次牙痛，有一大牙不得不提前“退休”；另外家人、同事朋友被迫吸二手烟就更难以避免了……；这些都是能看见和感受得到的，看不见的如五脏六腑受到的伤害也就可想而知了。

开始戒烟

虽说这次戒烟之前也曾有过尝试戒烟，但那仅仅是脑海里闪了一会，心根本就没到位，完全戒烟就没有超过一天的，所以也就算不上是真正意义上的戒烟。随着自己拍打拉筋的持续深入，发现自己身上没有一个地方是健康的，不是痧就是肿，不是肿就是块，不是块就是泡，甚至还出现了尿血，真的吓坏了。问题如此严重，时不待我，我决定要戒烟，2015年3月5日，戒烟开始了。

（戒烟前手臂皮肤颜色）

戒烟得遵循循序渐进的原则，33年的烟龄，不可能一咬牙一跺脚就一根都不抽了。神仙都做不到的，得慢慢来，慢慢把量减下来。第一次减量，由原来一包半减到每天一包，一天的“粮食”就一包，不能突破，且不能接受烟友的敬烟，所以每天得悠着点抽。这样坚持到了五月初算是两个月时间，第一次减量成功了，为自己点赞一下。

第二次减量，由每天一包减到半包，每天早上烟盒里只准放10根，那时终于知道烟是多么的珍贵，抽一根就少一根啊，这10根要熬一天的，这难度明显加大了，还好咬咬牙坚持了半个月。

为了完成减量，烟瘾犯了咋整？第一招，“瘾起就拍”，瘾上来时，六神无主，烦躁不安，这时就打自己嘴巴，肘弯或手背5-10分钟，如果效果还不明显，就皱起眉头重拍，大力地拍，这个痛直指人心，注意力便会开始集中，这烟瘾就缓解了或者被打跑了。

第二招，“解馋”，瘾上来时，嗓门和嘴巴就像有条小虫在爬，痒痒的很难受，令人烦躁不安；以往叼烟的手变得无所适从，往哪搁都不是，这说明它们都奋力抗议了，我的做法就是剥干花生吃，这样手和嘴巴都动起来了，烟瘾也得到了缓解。后来我老婆说，为了支持我戒烟她一共买了60多斤花生，哈哈。

有一次，在公司上班，突然烟瘾来了，来不及到楼外面，就在公司厕所里关起门拍起嘴巴来，发出很有规律“啪啪啪”的声音，拍了一阵烟瘾就没了，回到办公区，听同事议论，你们知道吗，刚才厕所里传出一阵“啪啪啪”的声音，什么情况？我心里想，只有天知道。

还有就是要过“烟友”这道难关，烟友在一起，碍于面子，你一支我一支，一轮轮的相互敬烟，不亦乐乎，其实这样最伤身体了。我是这样应对的，脸皮要厚，再也不主动派烟了，别人给我敬烟时这样回应，“老友啊，不知道吗，我戒烟了”，“老友啊，我只抽我这个牌子的烟，抽别的烟我会吐”。

再说5月每天半包烟好不容易苦苦撑了半个月，大事降临，中国发生股灾了。由于本人重仓参与，没法逃啊，连续的千股跌停，惨不忍睹，简直是整个肠子都悔青了，每天的烟量又开始反弹到一包，拍打也有气无力，这种状态持续到八月底，股市好像跌透了，我的烟量又回到一天半包。

直到2015年9月19日，我觉得该射最后 “临门一脚”了，就是完全“断粮” 一根不抽。按照上面说的方法我坚持了一年半时间，一根都没抽过，我成功了，真的成功了。这过程中，体会到烟瘾是随着戒烟时间的推移在不断递减的，完全戒烟第一天最难，依次是第三天、第七天、第十五天、第三十天、第六十天、半年及一年。这些坎迈过去了，戒烟就成功了。

戒烟成功后

戒烟后，感受到的变化实在太多了，坚持每天早上练专气法30分钟，脸上都变红润了；背部、臀部、手臂上黑块不见了；咽喉肿痛、干咳没有了，早晨也不咳痰了；拉出来的尿也没有那种刺鼻的骚味了；一口洁白的牙齿可以自豪的对外展示了；家里的空气、嘴巴呼出的空气变得清新了；特别值得一提的是，味觉变得异常的好，吃碗白粥、白饭都觉得很舒服，真实吃嘛嘛香啊！

（戒烟后手臂皮肤颜色）

由于坚信拍打拉筋，我老婆参加了2015年海口拍打拉筋体验营7日班，家里拉筋凳，站板、各种拍打工具那是全副武装，今年3月，我也参加了海口第三期拍打拉筋体验营7日班，可谓收获满满。

在此，再次感恩萧老师、刘英老师及医行天下的教练们。

生机盎然

2017年3月29日