编者按：

卧位拉筋是最全面的拉筋法，但往往被大家忽视，认为拉筋的效果来得比拍打慢，这是误解，对于一些问题，尤其是腰腿问题，卧位拉筋效果也是很快的，甚至一次就有明显改善。但强度很重要，在能承受的范围内，可以适当的增加负重，使拉筋时出现酸麻胀痛，效果才会好。

我有高血压，去年9月最高的时候达到180/120，血压高时头会很难受，心脏也会有一些不舒服，只能加大药量。在我坚持拉筋拍打以后，头难受的症状改善了很多，但血压还是一直不稳定，在3月的时候，我服药后高压还是145-155之间。

以前我拉筋一条腿15分钟左右，且没有负重，拍打也就是主要拍手肘和手臂，脚背拍过一次。前几天在咨询刘教练后，她说拉筋必须负重，且时间要加长，拍打也是要加大力度，这几天体验了先下腿负重六斤。

果然负重后上拉筋凳的感觉不一样，感觉后背都有气流经过，且气血能走到我膝盖以前骨折开刀的地方。刚开始第一天，一条腿20分钟，坚持下来就有头昏恶心感。坚持了几天后，这种感觉没有了。就是时间最多坚持30分钟，离教练说的一个小时还有点距离，但我会坚持下去，争取拉更多的时间。

这几天血压基本维持在135左右，血压问题是卧位拉好，自愈系统太强大，感恩遇见，感恩教练。

善慧

2020年4月27日

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