有一次在抬重物的时候我把腰扭伤了，从那之后就落下了腰疼的毛病。之后的成长过程中腰疼会不定期发作，中学期间最疼的一次，任何弯腰的动作都做不了，睡觉无法翻身，袜子和鞋都没法自己穿。但因为年轻，贴几贴膏药，慢慢也就好了。还有的时候疼的不是很严重，也是贴膏药。

前一段时间搬家，搬重物上下楼，腰疼又复发了。我还是像以前一样买了几贴膏药贴上。但不同的是，贴了三天膏药后并不见好转，我感觉应该是自己已经过35岁了，身体不像年轻的时候恢复那么快了。这中间老婆给我提过拍打拉筋，（老婆大概在2016年初结识的拉筋拍打公众号）我看案例说的太神奇了，一直持怀疑态度，所以就没有听老婆的建议，只是在家贴膏药休养。可腰痛不但没有好转，反倒有所加重。

无奈我还是去了省中医院，医生让我拍了CT，结论是四五腰椎突出，有骨刺，还有腰椎间盘钙化。看到这个结论我害怕了，我是真的害怕了，我感觉后边的日子还长呢，如果放任下去我肯定在不久的某一天就只能弯着腰走路了！

我在村里见过一个人，年轻的时候很正常，也不知什么时候就成了弯腰驼背整天拄着一根拐杖走路，再也没有见到他直起过腰。我不敢想象如果像他那样以后怎么生活。医生要我住院做手术，在医院里我给老婆打电话，老婆坚决的说，回来吧，拍打拉筋！你不试试怎么知道行不行！回去的路上我感觉天灰蒙蒙的，心情非常压抑，我不想做手术，手术并不一定能治好我的腰，但肯定会损伤我的元气！可对拍打拉筋我也没有信心，一路上我的心情很矛盾。

回去后老婆给我自制了一个拉筋凳，我开始了每天的拉筋。一开始上拉筋凳，没有两分钟我就痛的受不了了，主要是下垂大腿根部的筋，那种疼痛让我感觉不到我的腿的存在了，我没办法自己动我的腿，赶紧喊老婆过来帮着抬我的腿，我要找到我的腿，我要确认我还能活动我的腿，就这样老婆帮我抬了两三次，我实在是无法再坚持下去了，就换了另一条腿，老婆开玩笑的说我的筋都已经萎缩没了。拉完筋我就开始练习撞墙，然后想尽办法做任何可以拉筋的动作。

第一周我每天每条腿最多坚持6分钟，随后每周我都坚持每个腿拉紧时间增加2分钟。在拉筋和撞墙的初期因脊椎神经压迫，神经反射性疼痛，甚至带动的我的左腿都有些疼痛。

就这样坚持了两个月，我现在每条腿每天坚持拉筋40分钟（分两次），每天撞墙300下，拉筋时虽然还是会感觉大腿根的筋痛，但是已经完全可以忍受了。令我欣慰的是现在后弯腰不再感觉腰痛了。

在这段时间我和老婆一起研究拉筋的方法，在这里给大家分享一下我治疗腰椎间盘突出的几点体会及做法：

1.每天坚持上午和下午有规律的使用拉筋凳进行拉筋，之后撞墙。

2.想办法拉身体的每一处筋络，比如我在治疗期间除了拉筋撞墙外，早上醒来躺在床上，下半身在床上，上半身悬空在床外后弯腰坚持几分钟左右。

3.早上起床进行侧弯腰，弯到自己感觉疼痛的极限，然后坚持几分钟。或者是用力反复侧弯腰进行拉伸。

4.晚上上床后平躺左腿向伸直抬起右侧下压，保持身体其他部位不动，拉大腿外侧筋络。

5.睡觉前在腰下放一个卷好的床单或者是硬物顶在腰椎处。

在这里我非常感谢我老婆，感谢她让我践行了拍打拉筋，感谢拍打拉筋法帮我摆脱病痛。我虽然没有再去医院拍CT，但我明显的能感觉到我的腰椎有所恢复。我还会继续坚持每天拉筋，直到痊愈！

拍拉受益人:老徐

2017年9月21日