刘英教练评语：是的，拍打手臂内侧也会调理乳腺的问题。

中午颈部拉筋15分钟后卧位拉筋，上腿5公斤下腿8公斤，各拉筋22分钟。上腿放下来后一阵阵麻。站板15分钟，双手上举，没看电视，静静感觉气流到指尖。下午拍右手臂内侧2个半小时，手肘泛红，痧不多，上臂麻麻点点，有些不平，肿了，并没有拍左手臂累。

根据今天的作业完成：

1.诵读了“地毯式轰炸”的内容，知道了什么是地毯式轰炸及其作用；

2.进行了15分钟的颈部拉筋，头一次做这个拉筋，躺到椅子上一会就觉得肩部酸胀无比，随之而来的是觉得腰部有凉气冒出来，然后就是整个小腿都在往外凉飕飕地冒凉气，再后来就是排气、恶心，等15分钟时间到了就迫不及待地要去厕所排便，不知道是不是正常现象；

3.拍打了头部30分钟，拍打的晕乎乎的；坐着做了50个专气呼吸，做到最后总打哈欠，鼻涕眼泪的，还总觉得小腿往外冒凉气，是该有的反应吗？

4.煮花椒水泡脚，泡脚热热的，很舒服！

另外，又复习了一下昨天老师关于心法的内容，以前一直对心法这个词似懂非懂，通过老师今天讲的内容和复习昨天老师讲的，似乎有些明白了：心法就是要身心合一、专心、忏悔、感恩；牢记十六字真言：对不起、请原谅、谢谢你、我爱你！

刘英教练评语：恭喜您颈部拉筋及头部拍打的效果，都是正常的反应。

最近几天颈椎不好，一直在颈拉，早晚各一次，从5分钟已经延长到7分半钟了，颈椎和肩膀非常疼。可作业要求15-20分钟啊，我的天，一下子比我的纪录提高了一倍，我能完成吗？专气50-100个，也能做，但时间呢？我掐过自己专气的时间，最长纪录是90秒，这50次专气再加上中间休息、调整的时间，就得两、三个小时啊，还让连续完成，有那么多时间吗？这两项作业能不能完成心里没底啊！ 没底也得做，做了才知道。

专气采用了坐姿，一次一次地来吧，每次憋气60-90秒，以80秒居多，头10个居然用了半个小时。心里有点着急，这样做完了时间太长，得加快速度了。但加快速度不能以牺牲质量为前提，憋气时间不能减，要加快速度只能减两次专气中间的休息、调整时间。第二个十次用了25分钟，但时间没法再减了，就维持这个速度吧。做到30次出头时开始有了轻微的头晕、恶心，心里琢磨着应该是气冲病灶的正常反应，不去理会它。做着做着，有一次突然想多憋一会儿气看行不行，就试了试，本来到90秒时就有不行了的感觉，今天就愣是多憋了20秒，把自己的纪录提高到110秒了！我又有进步了，为自己高兴。

我不管别人能坚持多久，只要我自己能坚持的越久越好，自己跟自己比有进步就行，不必看别人！自己的纪录就是用来打破的，前方的高峰就是用来攀登的！你不攀登，你怎么能站的更高？想想自己两个多月的拉筋拍打历程，不就是在一点点突破纪录，一点点提高自己，攀登高峰嘛？加油自己！就这样用了两个小时多一点的时间完成了50次专气，这项作业完成了！

颈部拉筋呢？能完成15分钟吗？想想就怵头。怵头也得干，没别的说，开始！时间过得好慢，颈椎和右大臂好疼。说疼吧还不完全，还有种木的感觉，尤其是右大臂，里面好像有条线，这条线又疼又木。心想这根线是怎么回事？是筋吗？疼，就说明这堵了呗！拉通了它！坚持！坚持！往常的15分钟好快，拉筋的这15分钟，如世纪般的漫长，就是过不去啊，真慢啊！心里多少次想放弃，又多少次挺住了。心里也很感激这么多次放弃的念头，因为正是有了这些想放弃的念头，自己才能产生出战胜它的毅力。放弃的念头多了，战胜它的锻炼次数也就多了，自己的毅力就更坚强了，我——就是要坚持！我——就是要更强！15分钟终于到了，我真的坚持下来了。无法翻身了已经，就一点点蹭，把肩膀和头部蹭到床里来，全木了，急需缓解！7分半，15分钟，自己的纪录陡然间提高了一倍，心中很是激动啊。

感谢体验营，感谢体验营的作业，让我逼着自己又一次打破了自己的纪录，又一次再攀高峰，我真的在进步！也谢谢自己的坚持！这样心里没底的作业，在自己的坚持面前，完成了！对了，还有一个细节补充一下。以前我拍拉时不太专心，老走神，听歌啊、看小视频啊什么的，也是为了时间好熬。通过体验班的学习，今天专心了好多，很少走神了，歌也不听了，小视频也不看了，一个劲默默念叨：对不起、原谅我、谢谢你、我爱你！向自己的身体忏悔，向自己的身体表白！